10K in 49:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 49:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:53 pro mi, also 7,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 41,0 hin (Stark).
Pace
7:53/mi
4:54 pro km
Tempo
7,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:05 7:26/mi
- Halbmarathon
- 1:43:35 7:54/mi
- Marathon
- 3:27:10 7:54/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:14–11:02/mi
- Marathon
- 8:20–9:08/mi
- Schwelle
- 8:02–8:25/mi
- Intervall
- 7:15–7:33/mi
- Wiederholung
- 6:43–6:58/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:58
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 49:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
