10K in 45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 45:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:15 pro mi, also 8,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 45,3 hin (Stark).
Pace
7:15/mi
4:30 pro km
Tempo
8,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:12 6:49/mi
- Halbmarathon
- 1:35:07 7:15/mi
- Marathon
- 3:10:15 7:15/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:31–10:12/mi
- Marathon
- 7:42–8:26/mi
- Schwelle
- 7:25–7:46/mi
- Intervall
- 6:41–6:58/mi
- Wiederholung
- 6:11–6:26/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
