10K in 44:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 44:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:05 pro mi, also 8,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 46,5 hin (Stark).
Pace
7:05/mi
4:24 pro km
Tempo
8,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:44 6:40/mi
- Halbmarathon
- 1:33:00 7:06/mi
- Marathon
- 3:06:01 7:06/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:21–10:00/mi
- Marathon
- 7:32–8:15/mi
- Schwelle
- 7:16–7:37/mi
- Intervall
- 6:33–6:49/mi
- Wiederholung
- 6:04–6:17/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:46
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 44:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
