10K in 43:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 43:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:55 pro mi, also 8,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,7 hin (Stark).
Pace
6:55/mi
4:18 pro km
Tempo
8,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:15 6:31/mi
- Halbmarathon
- 1:30:54 6:56/mi
- Marathon
- 3:01:48 6:56/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:11–9:48/mi
- Marathon
- 7:23–8:05/mi
- Schwelle
- 7:07–7:27/mi
- Intervall
- 6:25–6:41/mi
- Wiederholung
- 5:56–6:10/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:43
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 43:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
