10K in 40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 40:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:26 pro mi, also 9,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 51,9 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:26/mi
4:00 pro km
Tempo
9,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:51 6:04/mi
- Halbmarathon
- 1:24:33 6:27/mi
- Marathon
- 2:49:07 6:27/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
51,9 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:38–9:10/mi
- Marathon
- 6:54–7:33/mi
- Schwelle
- 6:38–6:58/mi
- Intervall
- 5:59–6:15/mi
- Wiederholung
- 5:33–5:45/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
