# 10K in 40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos

- **Pace**: 4:00/km · 6:26/mi
- **Tempo**: 15,0 km/h · 9,3 mi/h

## Laufzeit-Prognosen (Riegel)
- **5K**: 19:11 (3:50/km)
- **Halbmarathon**: 1:28:15 (4:11/km)
- **Marathon**: 3:04:00 (4:22/km)

## Fitness
- **Geschätzte VO2max**: 51,9 ml/kg/min (Fortgeschritten)

## Trainingstempos
- **Locker**: 4:45–5:42/km
- **Marathon**: 4:17–4:42/km
- **Schwelle**: 4:08–4:20/km
- **Intervall**: 3:43–3:53/km
- **Wiederholung**: 3:27–3:35/km

## Zwischenzeiten für diese Zeit
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |

## Und bei Hitze?
- **25 °C**: 41:09
- **30 °C**: 41:44

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