10K in 36:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 36:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:48 pro mi, also 10,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 58,8 hin (Fortgeschritten).
Pace
5:48/mi
3:36 pro km
Tempo
10,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:57 5:27/mi
- Halbmarathon
- 1:16:06 5:48/mi
- Marathon
- 2:32:12 5:48/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
58,8 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:54–8:18/mi
- Marathon
- 6:14–6:50/mi
- Schwelle
- 6:00–6:18/mi
- Intervall
- 5:25–5:38/mi
- Wiederholung
- 5:01–5:12/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 36:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
