10K in 35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 35:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:38 pro mi, also 10,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 60,7 hin (Hochleistung).
Pace
5:38/mi
3:30 pro km
Tempo
10,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:29 5:18/mi
- Halbmarathon
- 1:13:59 5:39/mi
- Marathon
- 2:27:58 5:39/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:44–8:05/mi
- Marathon
- 6:04–6:40/mi
- Schwelle
- 5:51–6:08/mi
- Intervall
- 5:16–5:30/mi
- Wiederholung
- 4:53–5:04/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
