10K in 32:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 32:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:09 pro mi, also 11,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 67,5 hin (Hochleistung).
Pace
5:09/mi
3:12 pro km
Tempo
11,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:04 4:51/mi
- Halbmarathon
- 1:07:38 5:10/mi
- Marathon
- 2:15:17 5:10/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:11–7:25/mi
- Marathon
- 5:34–6:07/mi
- Schwelle
- 5:22–5:38/mi
- Intervall
- 4:50–5:03/mi
- Wiederholung
- 4:29–4:39/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 32:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
