10K in 31:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 31:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:59 pro mi, also 12,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 70,0 hin (Elite).
Pace
4:59/mi
3:06 pro km
Tempo
12,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:36 4:42/mi
- Halbmarathon
- 1:05:31 5:00/mi
- Marathon
- 2:11:03 5:00/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:00–7:12/mi
- Marathon
- 5:25–5:56/mi
- Schwelle
- 5:13–5:28/mi
- Intervall
- 4:42–4:54/mi
- Wiederholung
- 4:21–4:31/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 31:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
