10K in 1:29:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:29:00 ist ein Durchschnittstempo von 14:19 pro mi, also 4,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,0 hin (Aktiv).
Pace
14:19/mi
8:54 pro km
Tempo
4,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 41:56 13:30/mi
- Halbmarathon
- 3:08:08 14:21/mi
- Marathon
- 6:16:17 14:21/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 15:59–18:46/mi
- Marathon
- 14:34–15:50/mi
- Schwelle
- 14:04–14:42/mi
- Intervall
- 12:47–13:17/mi
- Wiederholung
- 11:53–12:19/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:29:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
