10K in 1:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:41 pro mi, also 4,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 21,2 hin (Aktiv).
Pace
13:41/mi
8:30 pro km
Tempo
4,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 40:03 12:53/mi
- Halbmarathon
- 2:59:41 13:42/mi
- Marathon
- 5:59:22 13:42/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 15:19–18:01/mi
- Marathon
- 13:57–15:10/mi
- Schwelle
- 13:28–14:05/mi
- Intervall
- 12:13–12:43/mi
- Wiederholung
- 11:21–11:46/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 13:41 | 14:14 |
| 2 | 27:22 | 28:27 |
| 3 | 41:02 | 42:41 |
| 4 | 54:43 | 55:56 |
| 5 | 1:08:24 | 1:09:04 |
| 6 | 1:22:05 | 1:22:12 |
| 6,21 | 1:25:00 | 1:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:30:11 14:31/mi
- 86 °F
- 1:32:50 14:56/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
