10K in 1:23:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:23:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:21 pro mi, also 4,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 21,8 hin (Aktiv).
Pace
13:21/mi
8:18 pro km
Tempo
4,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 39:06 12:35/mi
- Halbmarathon
- 2:55:27 13:23/mi
- Marathon
- 5:50:55 13:23/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 15:01–17:40/mi
- Marathon
- 13:40–14:52/mi
- Schwelle
- 13:11–13:47/mi
- Intervall
- 11:58–12:27/mi
- Wiederholung
- 11:07–11:31/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:23:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
