10K in 1:21:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:21:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:02 pro mi, also 4,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,5 hin (Aktiv).
Pace
13:02/mi
8:06 pro km
Tempo
4,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 38:10 12:17/mi
- Halbmarathon
- 2:51:13 13:04/mi
- Marathon
- 5:42:27 13:04/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:40–17:17/mi
- Marathon
- 13:20–14:31/mi
- Schwelle
- 12:53–13:28/mi
- Intervall
- 11:40–12:09/mi
- Wiederholung
- 10:50–11:14/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:21:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
