10K in 1:19:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:19:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:43 pro mi, also 4,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,2 hin (Aktiv).
Pace
12:43/mi
7:54 pro km
Tempo
4,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 37:13 11:59/mi
- Halbmarathon
- 2:47:00 12:44/mi
- Marathon
- 5:34:00 12:44/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:20–16:55/mi
- Marathon
- 13:02–14:12/mi
- Schwelle
- 12:35–13:09/mi
- Intervall
- 11:24–11:52/mi
- Wiederholung
- 10:35–10:59/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:10
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:19:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
