10K in 1:18:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:18:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:33 pro mi, also 4,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,5 hin (Aktiv).
Pace
12:33/mi
7:48 pro km
Tempo
4,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Halbmarathon
- 2:44:53 12:35/mi
- Marathon
- 5:29:46 12:35/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:12–16:45/mi
- Marathon
- 12:54–14:04/mi
- Schwelle
- 12:27–13:02/mi
- Intervall
- 11:17–11:45/mi
- Wiederholung
- 10:29–10:52/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:07
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:18:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
