10K in 1:17:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:17:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:24 pro mi, also 4,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,9 hin (Aktiv).
Pace
12:24/mi
7:42 pro km
Tempo
4,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:17 11:41/mi
- Halbmarathon
- 2:42:46 12:25/mi
- Marathon
- 5:25:33 12:25/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:01–16:33/mi
- Marathon
- 12:45–13:53/mi
- Schwelle
- 12:18–12:52/mi
- Intervall
- 11:08–11:36/mi
- Wiederholung
- 10:20–10:43/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:05
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:17:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
