10K in 1:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:04 pro mi, also 5,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,7 hin (Aktiv).
Pace
12:04/mi
7:30 pro km
Tempo
5,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 35:20 11:22/mi
- Halbmarathon
- 2:38:32 12:06/mi
- Marathon
- 5:17:05 12:06/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:41–16:10/mi
- Marathon
- 12:26–13:33/mi
- Schwelle
- 11:59–12:32/mi
- Intervall
- 10:51–11:18/mi
- Wiederholung
- 10:04–10:27/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:00
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
