10K in 1:14:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:14:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:55 pro mi, also 5,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 25,1 hin (Aktiv).
Pace
11:55/mi
7:24 pro km
Tempo
5,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 34:52 11:13/mi
- Halbmarathon
- 2:36:25 11:56/mi
- Marathon
- 5:12:52 11:56/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:31–15:59/mi
- Marathon
- 12:16–13:23/mi
- Schwelle
- 11:51–12:23/mi
- Intervall
- 10:43–11:10/mi
- Wiederholung
- 9:57–10:19/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:58
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:14:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
