10K in 1:11:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:11:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:26 pro mi, also 5,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,4 hin (Aktiv).
Pace
11:26/mi
7:06 pro km
Tempo
5,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:27 10:46/mi
- Halbmarathon
- 2:30:05 11:27/mi
- Marathon
- 5:00:10 11:27/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:01–15:24/mi
- Marathon
- 11:48–12:53/mi
- Schwelle
- 11:23–11:55/mi
- Intervall
- 10:18–10:44/mi
- Wiederholung
- 9:33–9:55/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:50
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:11:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
