10K in 1:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:16 pro mi, also 5,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,8 hin (Aktiv).
Pace
11:16/mi
7:00 pro km
Tempo
5,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:59 10:37/mi
- Halbmarathon
- 2:27:58 11:17/mi
- Marathon
- 4:55:57 11:17/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:52–15:14/mi
- Marathon
- 11:40–12:44/mi
- Schwelle
- 11:15–11:47/mi
- Intervall
- 10:11–10:36/mi
- Wiederholung
- 9:27–9:48/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
