10K in 1:09:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:09:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:06 pro mi, also 5,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,3 hin (Aktiv).
Pace
11:06/mi
6:54 pro km
Tempo
5,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:31 10:28/mi
- Halbmarathon
- 2:25:51 11:08/mi
- Marathon
- 4:51:43 11:08/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:41–15:02/mi
- Marathon
- 11:30–12:33/mi
- Schwelle
- 11:06–11:37/mi
- Intervall
- 10:02–10:27/mi
- Wiederholung
- 9:18–9:39/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:46
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:09:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
