10K in 1:08:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:08:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:57 pro mi, also 5,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,8 hin (Aktiv).
Pace
10:57/mi
6:48 pro km
Tempo
5,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:02 10:19/mi
- Halbmarathon
- 2:23:44 10:58/mi
- Marathon
- 4:47:29 10:58/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:30–14:50/mi
- Marathon
- 11:21–12:23/mi
- Schwelle
- 10:56–11:27/mi
- Intervall
- 9:54–10:18/mi
- Wiederholung
- 9:10–9:31/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:43
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:08:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
