10K in 1:06:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:06:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:37 pro mi, also 5,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,8 hin (Aktiv).
Pace
10:37/mi
6:36 pro km
Tempo
5,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 31:06 10:01/mi
- Halbmarathon
- 2:19:31 10:39/mi
- Marathon
- 4:39:02 10:39/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:10–14:27/mi
- Marathon
- 11:02–12:03/mi
- Schwelle
- 10:38–11:08/mi
- Intervall
- 9:37–10:01/mi
- Wiederholung
- 8:55–9:15/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:38
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:06:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
