10K in 1:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:28 pro mi, also 5,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,3 hin (Aktiv).
Pace
10:28/mi
6:30 pro km
Tempo
5,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:38 9:52/mi
- Halbmarathon
- 2:17:24 10:29/mi
- Marathon
- 4:34:48 10:29/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:01–14:16/mi
- Marathon
- 10:53–11:53/mi
- Schwelle
- 10:30–10:59/mi
- Intervall
- 9:29–9:53/mi
- Wiederholung
- 8:48–9:08/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
