# 10K in 1:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos

- **Pace**: 6:30/km · 10:28/mi
- **Tempo**: 9,2 km/h · 5,7 mi/h

## Laufzeit-Prognosen (Riegel)
- **5K**: 31:10 (6:14/km)
- **Halbmarathon**: 2:23:24 (6:48/km)
- **Marathon**: 4:59:00 (7:05/km)

## Fitness
- **Geschätzte VO2max**: 29,3 ml/kg/min (Aktiv)

## Trainingstempos
- **Locker**: 7:28–8:52/km
- **Marathon**: 6:46–7:23/km
- **Schwelle**: 6:31–6:50/km
- **Intervall**: 5:54–6:08/km
- **Wiederholung**: 5:28–5:40/km

## Zwischenzeiten für diese Zeit
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## Und bei Hitze?
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

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