10K in 1:03:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:03:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:08 pro mi, also 5,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,5 hin (Fitness).
Pace
10:08/mi
6:18 pro km
Tempo
5,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:41 9:33/mi
- Halbmarathon
- 2:13:10 10:09/mi
- Marathon
- 4:26:21 10:10/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:39–13:51/mi
- Marathon
- 10:33–11:32/mi
- Schwelle
- 10:10–10:39/mi
- Intervall
- 9:11–9:34/mi
- Wiederholung
- 8:31–8:50/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:03:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
