Rechner
Basierend auf den Age-Grading-Tabellen 2025 für Straßenläufe (Alan Jones, von USATF anerkannt)
Wie funktioniert das?Was ist die Leistung nach Alter?
Mit der Leistung nach Alter kannst du deine Wettkampfzeiten mit denen anderer Läuferinnen und Läufer unterschiedlichen Alters und Geschlechts vergleichen. Sie beantwortet im Kern die Frage, 'Wie gut war mein Lauf im Vergleich zum Weltrekord für jemanden in meinem Alter und meines Geschlechts?'
Wir verwenden die Age-Grading-Tabellen 2025 für Straßenläufe von Alan Jones, von USATF anerkannt — die aktuellen Standards für Straßenläufe. Ein Wert von 100 % entspricht dem Weltrekord für dein Alter und Geschlecht, 90 %+ ist internationale Elite und 80 %+ ein Lauf auf Profiniveau.
Bei den meisten Freizeitläufern liegt ein Lauf zwischen 40 % und 60 %. Über 60 % ist ein ausgezeichneter Lauf, über 70 % einer auf hohem Niveau und über 80 % das Tempo von Profiläufern deines Alters. Der Wert beschreibt einen Lauf, nicht dich: Derselbe Läufer kann an einem Tag 48 % und an einem anderen 58 % erreichen. Nutze ihn, um deine Entwicklung über die Jahre zu verfolgen — viele Läufer stellen fest, dass sich ihr Altersleistungswert bis in die 40er und 50er sogar verbessert, weil sie klüger trainieren.
Die Leistung nach Alter ist besonders nützlich, wenn du Leistungen über die Jahre deiner eigenen Laufkarriere hinweg vergleichst. Ein 10K in 45 Minuten mit 55 Jahren kann eine höhere Altersleistung darstellen als ein 10K in 40 Minuten, den du mit 30 gelaufen bist — was bedeutet, dass du relativ zu deinem physiologischen Höhepunkt auf einem höheren Niveau läufst.
Wie funktioniert das?
Warum sollte ich die Leistung nach Alter nutzen?
Mit zunehmendem Alter verschiebt sich unser physiologischer Höhepunkt. Die Leistung nach Alter hält dich motiviert, indem sie deine relative Leistung zeigt. Es ist eine großartige Möglichkeit, in einem virtuellen Feld anzutreten, in dem die Leistung eines 50-Jährigen fair mit der eines 20-Jährigen verglichen werden kann.
Wie kann ich meinen Altersleistungswert verbessern?
Dieselben Prinzipien, die deine reinen Wettkampfzeiten verbessern, verbessern auch deine Altersleistung: konstanter Trainingsumfang, strukturierte Intervalleinheiten und ausreichende Erholung. Masters-Läufer (40+) profitieren besonders vom Krafttraining, das dem altersbedingten Verlust an schnell zuckenden Muskelfasern entgegenwirkt.
Funktioniert die Leistung nach Alter auch für Bahndistanzen?
Die in unserem Rechner verwendeten Age-Grading-Tabellen sind speziell für Straßenläufe (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) kalibriert. Für Bahnwettbewerbe und Ultramarathons gibt es eigene Tabellen. Wenn du eine Bahnzeit eingibst, ist das Ergebnis eine Näherung und kann ungenauer sein als bei einem vergleichbaren Straßenlauf.