Loppförutsägelse
Riegel-formeln
Den klassiska uthållighetsmodellen av Peter Riegel (1977). Använder en exponent på 1,06 för att uppskatta hur tempot försämras över längre distanser. Bäst för att jämföra distanser som ligger relativt nära varandra.
Cameron-formeln
En alternativ modell av Dave Cameron, byggd på hur medelhastigheten sjunker med distansen. Försiktigare än Riegel vid förutsägelse av ett maraton utifrån ett kort lopp (t.ex. 5K → maraton).
Aerob fitness
VO2max-uppskattning
Uppskatta din aeroba kapacitet från valfritt loppresultat med Daniels & Gilbert-formeln (1979). Inget labb behövs — bara en distans och en sluttid. Inkluderar referenstabell för fitnessnivåer.
Prestation efter ålder (Åldersgradering)
Sammenligne prestasjoner på tvers av alder og kjønn.
Referenstabeller
Världsrekord
De snabbaste tiderna i historien för väg- och medeldistanslöpning.
Tempotabell
En snabb referenstabell som jämför min/km och min/mi med sluttider för standarddistanser.
Konvertera tempo och hastighet
min/km, km/h, min/mi och mph — formlerna, ett räkneexempel och en referenstabell.
Miljöpåverkan
Miljöjusteringar
Lär dig hur värme och höjd påverkar din löpprestation, utifrån maratonresultat (El Helou et al., 2012) och NCAA:s höjdtabeller.
Testa loppförutsägelse
Jämför Riegel- och Cameron-förutsägelser sida vid sida.
Testa VO2max-uppskattning
Uppskatta din aeroba fitness från ett loppresultat.
Löpningsvetenskapliga guider — hur man använder prestandaverktygen
Dessa guider förklarar vetenskapen bakom kalkylatorerna på Calcpace. Var och en leder dig genom forskningsmodellen, visar hur siffrorna beräknas och förklarar hur du tillämpar resultaten på verkliga träningsbeslut.
Avsnittet om tävlingsförutsägelse täcker de två mest använda formlerna inom motionslöpning. Riegels formel (1977) använder en fast potensexponent och fungerar bra för angränsande distansförutsägelser. Camerons formel modellerar hur medelhastigheten sjunker med distansen — den är mer konservativ än Riegel så fort målet är ett maraton, oavsett om utgångspunkten är en 5K, en 10K eller ett halvmaraton, och stämmer väl överens med den mellan närliggande distanser. Båda guiderna förklarar när du kan lita på respektive resultat.
Avsnittet om aerob kondition täcker VO2max-uppskattning och åldersgradering. VO2max-guiden använder Daniels och Gilberts formel för att omvandla vilket tävlingsresultat som helst till en uppskattning av den aeroba kapaciteten, med träningszoner som härleds från det värdet. Åldersgradering använder vägloppstabellerna från 2025 (Alan Jones, godkända av USATF) för att jämföra din tid med världsrekordsstandarden för din ålder och ditt kön — vilket ger meningsfulla jämförelser mellan åldersgrupper, kön och decennier av din egen löphistorik.
Hur fungerar det?
Vad är skillnaden mellan Riegel- och Cameron-prediktorerna?
Båda förutsäger tävlingstider över distanser men använder olika matematik. Riegel tillämpar en fast exponent (1,06) på alla distanser. Cameron använder en kurva över hur medelhastigheten sjunker med distansen — vilket gör den mer konservativ vid förutsägelse av ett maraton utifrån en 5K eller en 10K. För angränsande distanser (t.ex. 10K till halvmaraton) ger de nästan identiska resultat.
Behöver jag ett konto för att använda guiderna och kalkylatorerna?
Nej — alla offentliga verktyg och guider är gratis utan konto. Att skapa ett gratis konto låter dig logga löpningar och följa dina framsteg, med en 100 % reklamfri upplevelse i det inloggade området.
Vilken kalkylator ska jag börja med?
Om du har ett specifikt lopp att komma upp med, börja med tävlingsprediktorn med ett nyligt tävlingsresultat. Om du vill ha en konditionsbaslinje, använd VO2max-uppskattaren. Om du vill förstå din prestation i förhållande till din ålder, använd åldersgradning.