Prognozowanie czasu startu
Formuła Riegela
Klasyczny model prognozowania wytrzymałości opracowany przez Petera Riegela (1977). Wykorzystuje wykładnik 1,06 do oszacowania spadku tempa na dłuższych dystansach. Najlepszy do porównywania zbliżonych dystansów.
Formuła Camerona
Alternatywny model Dave'a Camerona, oparty na tym, jak średnia prędkość spada wraz z dystansem. Ostrożniejszy niż Riegel przy prognozowaniu maratonu na podstawie krótkiego biegu (np. 5K → maraton).
Wydolność tlenowa
Szacowanie VO2max
Oszacuj pułap tlenowy na podstawie dowolnego wyniku wyścigu dzięki formule Danielsa i Gilberta (1979). Bez laboratorium — wystarczy dystans i czas. Zawiera tabelę poziomów sprawności.
Wyniki według wieku
Porównywanie wyników w różnym wieku i różnej płci.
Tabele referencyjne
Rekordy Świata
Najszybsze czasy w historii biegów ulicznych i średniodystansowych.
Tabela tempa
Szybka tabela porównująca tempo (min/km i min/mi) z czasami na standardowych dystansach.
Przeliczanie tempa i prędkości
min/km, km/h, min/mi i mph — wzory, przykład krok po kroku i tabela referencyjna.
Wpływ Środowiskowy
Korekty środowiskowe
Dowiedz się, jak upał i wysokość wpływają na Twoje wyniki biegowe, na podstawie wyników maratonów (El Helou et al., 2012) i tabel wysokościowych NCAA.
Przetestuj prognozę biegu
Porównaj prognozy Riegela i Camerona obok siebie.
Oszacuj VO2max
Oszacuj swoją wydolność na podstawie wyniku startu.
Przewodniki naukowe o bieganiu — jak używać narzędzi wydajności
Przewodniki te wyjaśniają naukę kryjącą się za kalkulatorami Calcpace. Każdy przeprowadza Cię przez model badawczy, pokazuje jak obliczane są liczby i wyjaśnia, jak zastosować wyniki do rzeczywistych decyzji treningowych.
Sekcja prognozowania wyników obejmuje dwie najszerzej stosowane formuły w bieganiu rekreacyjnym. Formuła Riegela (1977) używa stałego wykładnika potęgowego i działa dobrze dla prognoz na sąsiednich dystansach. Formuła Camerona modeluje, jak średnia prędkość spada wraz z dystansem — jest bardziej konserwatywna niż Riegel zawsze, gdy celem jest maraton, czy to na podstawie 5K, 10K, czy półmaratonu, a między sąsiednimi dystansami jest z nim bardzo zgodna. Oba przewodniki wyjaśniają, kiedy ufać każdemu z wyników.
Sekcja kondycji tlenowej obejmuje szacowanie VO2max i klasyfikację wiekową. Przewodnik VO2max używa formuły Danielsa i Gilberta, aby zamienić każdy wynik z zawodów w szacunek wydolności tlenowej, ze strefami treningowymi wyznaczonymi na podstawie tej liczby. Klasyfikacja wiekowa używa tabel dla biegów ulicznych z 2025 r. (Alan Jones, zatwierdzone przez USATF) do porównania Twojego czasu ze standardem rekordu świata dla Twojego wieku i płci — co pozwala na sensowne porównania między grupami wiekowymi, płciami i dekadami Twojej własnej historii biegowej.
Jak to działa?
Jaka jest różnica między predyktorami Riegela i Camerona?
Oba przewidują czasy biegów na różnych dystansach, ale używają różnej matematyki. Riegel stosuje stały wykładnik (1,06) do wszystkich dystansów. Cameron używa krzywej opisującej, jak średnia prędkość spada wraz z dystansem — co czyni go bardziej konserwatywnym przy prognozowaniu maratonu na podstawie 5K lub 10K. Dla sąsiednich dystansów (np. 10K na półmaraton) dają niemal identyczne wyniki.
Czy potrzebuję konta, aby korzystać z przewodników i kalkulatorów?
Nie — wszystkie publiczne narzędzia i przewodniki są bezpłatne bez konta. Tworzenie bezpłatnego konta pozwala rejestrować biegi i śledzić postępy, z 100% wolnym od reklam i trackerów reklamowych doświadczeniem w zalogowanym obszarze.
Od którego kalkulatora powinienem zacząć?
Jeśli masz zbliżający się konkretny wyścig, zacznij od Predyktora Wyścigowego używając niedawnego wyniku. Jeśli chcesz bazowy pomiar kondycji, użyj Szacownika VO2max. Jeśli chcesz zrozumieć swoją wydajność względem wieku, użyj Klasyfikacji Wiekowej.