Løpsprediksjon
Riegel-formelen
Den klassiske utholdenhetsprediksjonen av Peter Riegel (1977). Bruker en eksponent på 1,06 for å anslå hvordan tempoet avtar over lengre distanser. Best for å sammenligne distanser som ligger relativt nær hverandre.
Cameron-formelen
En alternativ modell av Dave Cameron, bygget på hvordan gjennomsnittsfarten faller med distansen. Mer forsiktig enn Riegel når du forutsier et maraton ut fra et kort løp (f.eks. 5K → maraton).
Aerob fitness
VO2max-anslag
Anslå din aerobe kapasitet fra ethvert løpsresultat med Daniels & Gilbert-formelen (1979). Ingen lab nødvendig — bare en distanse og en sluttid. Inkluderer referansetabell for fitnessnivåer.
Ytelse etter alder
Sammenligne prestasjoner på tvers av alder og kjønn.
Referansetabeller
Verdensrekorder
De raskeste tidene i historien for vei- og mellomdistanseløp.
Tempotabell
En tempotabell som sammenligner min/km og min/mi med sluttider for standarddistanser.
Konvertering av fart og hastighet
min/km, km/t, min/mi og mph — formlene, et regneeksempel og en referansetabell.
Miljøpåvirkning
Miljøjusteringer
Lær hvordan varme og høyde påvirker løpsprestasjonen din, basert på maratonresultater (El Helou et al., 2012) og NCAAs høydetabeller.
Test løpsprediksjon
Sammenlign Riegel- og Cameron-prediksjoner side om side.
Test VO2max-anslag
Anslå din aerobe fitness fra et løpsresultat.
Vitenskapelige løpsguider – slik bruker du prestasjonsverktøyene
Disse guidene forklarer vitenskapen bak Calcpaces kalkulatorer. Hver leder deg gjennom forskningsmodellen, viser hvordan tallene beregnes, og forklarer hvordan du anvender resultatene på faktiske treningsbeslutninger.
Løpsprediksjonsseksjonen dekker de to mest brukte formlene i rekreasjonsløping. Riegels formel (1977) bruker en fast potenseksponent og fungerer godt for prediksjoner på nærliggende distanser. Camerons formel modellerer hvordan gjennomsnittsfarten faller med distansen — den er mer konservativ enn Riegel hver gang målet er et maraton, enten utgangspunktet er en 5K, en 10K eller et halvmaraton, og stemmer godt overens med Riegel mellom nærliggende distanser. Begge guidene forklarer når du kan stole på hvert resultat.
Aerob kondisjonsseksjonen dekker VO2max-estimering og aldersgradering. VO2max-guiden bruker Daniels & Gilbert-formelen til å konvertere ethvert løpsresultat til et estimat av aerob kapasitet, med treningssoner avledet fra det tallet. Aldersgradering bruker veiløpstabellene fra 2025 (Alan Jones, godkjent av USATF) til å sammenligne tiden din med verdensrekordstandarden for din alder og ditt kjønn — slik at du kan gjøre meningsfulle sammenligninger på tvers av aldersgrupper, kjønn og tiår av din egen løpshistorikk.
Hvordan fungerer dette?
Hva er forskjellen mellom Riegel- og Cameron-prediktorene?
Begge forutsier løpstider på tvers av distanser, men bruker ulik matematikk. Riegel bruker en fast eksponent (1,06) for alle distanser. Cameron bruker en kurve over hvordan gjennomsnittsfarten faller med distansen — noe som gjør den mer konservativ når du forutsier et maraton ut fra en 5K eller en 10K. For nærliggende distanser (f.eks. 10K til halvmaraton) gir de nesten identiske resultater.
Trenger jeg konto for å bruke guidene og kalkuatorene?
Nei – alle offentlige verktøy og guider er gratis uten konto. Oppretting av gratis konto låser opp aktivitetslogging og sporing, med en innlogget opplevelse som er 100 % fri for reklame og reklamesporing.
Hvilken kalkulator bør jeg starte med?
Hvis du har et spesifikt kommende løp, start med Løpsprediktoren med et nylig resultat. Hvis du vil ha et grunnleggende kondisjonsmål, bruk VO2max-estimatoren. Hvis du vil forstå prestasjonen din i forhold til alder, bruk Age Grading.