Jouw tempo,
in de juiste context.

Of je nu een beginner bent die zijn eerste 5K nastreeft of een ervaren marathonloper die een Boston-kwalificatietijd jaagt — inzicht in de statistieken achter je hardlopen is essentieel voor effectief trainen. Tempo — tijd per kilometer of mijl — is de manier waarop hardlopers hun inspanning in real time beheren. In tegenstelling tot snelheid (km/u) vertelt tempo je direct hoe lang elke kilometer zal duren, wat op racedag het enige is dat telt.

De racevoorspeller gebruikt de Riegel-formule (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), de gouden standaard voor uithoudingsvermogenvoorspelling sinds 1977. De exponent 1,06 vangt het feit dat het tempo niet-lineair vertraagt naarmate de afstand groeit — een loper die de 10K in 42 minuten loopt, kan dat tempo niet zomaar verviervoudigen om een marathon te voorspellen. De VO2max-schatter gebruikt de Daniels & Gilbert-formule om elk raceresultaat om te zetten naar een schatting van de aerobe capaciteit, zodat je trainingszones krijgt zonder lab. Age Grading (wegtabellen uit 2025) vergelijkt je resultaat met de wereldrecordstandaard voor jouw leeftijd en geslacht, zodat een 50-jarige en een 25-jarige die dezelfde tijd lopen kunnen zien wie er relatief gezien echt beter presteert.

Omgevingsomstandigheden voegen een extra laag toe. Hitte dwingt bloed van de spieren naar de huid voor koeling; hoogte vermindert de beschikbare zuurstof per ademhaling. Onze omgevingscalculator gebruikt een hittemodel dat is afgestemd op marathonuitslagen (El Helou et al., 2012) en de hoogtetabellen van de NCAA om elke prestatie te normaliseren naar ideale omstandigheden (15°C, zeeniveau), zodat je een zomers trainingsblok eerlijk kunt vergelijken met een koele herfstwedstrijd. Al deze tools werken samen om je een volledig, op bewijs gebaseerd beeld van je loopconditie te geven.