대회 일정

캘린더에 구체적인 레이스가 있으면 막연한 의도—'언젠가 마라톤을 달리고 싶다'—가 구체적이고 계획 가능한 행동으로 바뀝니다. 잘 선택된 목표 레이스는 훈련에 목적을 주고 체력 발전을 측정하는 자연스러운 체크포인트를 만듭니다.

필요한 준비 기간은 목표 거리와 현재 기본 체력에 따라 다릅니다. 일반 지침으로—5K: 8~12주; 10K: 10~16주; 하프마라톤: 12~20주; 마라톤: 탄탄한 유산소 기반에서 16~24주. 부상이나 오랜 휴지 후 복귀 시 4~6주를 추가하세요.

경험 많은 러너 대부분은 시즌을 1~2개의 A 레이스—완전한 테이퍼링으로 PB를 노리는 이벤트—를 중심으로 구성합니다. 여기에 B 레이스(부분 테이퍼링, 체력 테스트)와 C 레이스(경쟁 환경에서의 하드 트레이닝 런)를 추가합니다.