レースカレンダー

「いつかマラソンを走りたい」という漠然とした意図が、カレンダーに具体的なレースがあることで、具体的で計画可能な行動に変わります。適切に選んだ目標レースはトレーニングに目的を与え、フィットネスの進歩を測定する自然なチェックポイントを作ります。

必要な準備期間は目標距離と現在のベースフィットネスによります。一般的なガイドラインとして—5K: 8〜12週間；10K: 10〜16週間；ハーフマラソン: 12〜20週間；マラソン: 強固な有酸素ベースから16〜24週間。ケガや長い休止からの復帰時には4〜6週間追加してください。

経験豊富なランナーのほとんどは、シーズンを1〜2つのAレース—フルテーパリングでPBを目指すイベント—を中心に組み立てます。これにBレース（軽いテーパリング、フィットネステスト）とCレース（競技環境でのハードトレーニングランニング）を加えます。