Versenyidő jóslása
Riegel-képlet
Peter Riegel (1977) klasszikus állóképességi jósló modellje. 1,06-os kitevőt használ annak becslésére, hogyan romlik a tempó hosszabb távokon. A legalkalmasabb a viszonylag közel eső távolságok összehasonlítására.
Cameron-képlet
Dave Cameron alternatív modellje, amely azon alapul, hogyan csökken az átlagsebesség a távval. Óvatosabb a Riegelnél, amikor rövid versenyből jósol maratoni időt (pl. 5K → maraton).
Aerob fittség
VO2max becslő
Becsülje meg aerob kapacitását bármilyen versenyeredményből a Daniels & Gilbert-képlettel (1979). Nincs szükség laborra — csak egy távolságra és egy célidőre. Tartalmazza a fittségi szintek referenciatáblázatát.
Korosztályos teljesítmény (Age Grade)
Teljesítmények összehasonlítása életkorok és nemek között.
Referencia táblázatok
Világrekordok
A leggyorsabb idők az utcai futás és a középtávú versenyek történetében.
Tempó táblázat
Gyors referencia táblázat, amely összehasonlítja a min/km és min/mi értékeket a szabványos távok célidejével.
Tempó- és sebességátváltás
min/km, km/h, min/mi és mph — a képletek, egy kidolgozott példa és egy referenciatáblázat.
Környezeti Hatás
Környezeti korrekciók
Ismerd meg, hogyan befolyásolja a hőség és a magasság a futóteljesítményedet, maratoni eredmények (El Helou és munkatársai, 2012) és az NCAA magassági táblázatai alapján.
Versenyjóslás kipróbálása
Hasonlítsa össze a Riegel és a Cameron jóslatokat egymás mellett.
VO2max becslő kipróbálása
Becsülje meg aerob fittségét egy versenyeredményből.
Tudományos futóútmutatók – hogyan használd a teljesítményeszközöket
Ezek az útmutatók elmagyarázzák a Calcpace kalkulátorok mögötti tudományt. Mindegyik végigvezet a kutatási modellen, megmutatja, hogyan számítódnak a számok, és elmagyarázza, hogyan alkalmazd az eredményeket valós edzésdöntésekre.
A versenyprediktor szekció a rekreációs futásban legszélesebb körben használt két képletet fedi le. A Riegel-képlet (1977) fix hatványkitevőt használ, és szomszédos távolságok közötti becslésekhez működik jól. A Cameron-képlet azt modellezi, hogyan csökken az átlagsebesség a távval — mindig konzervatívabb a Riegelnél, ha a cél maraton, legyen szó 5K-ról, 10K-ról vagy félmaratonról, szomszédos távok között pedig szorosan egyezik vele. Mindkét útmutató elmagyarázza, mikor melyik eredményben bízhatsz.
Az aerob kondíció szekció a VO2max becslést és az Age Gradingot fedi le. A VO2max útmutató a Daniels & Gilbert képletet használja, hogy bármely versenyeredményt aerob kapacitásbecslésre alakítson, és ebből a számból edzészónákat határoz meg. Az Age Grading a 2025-ös országúti táblázatokkal (Alan Jones, az USATF jóváhagyásával) veti össze az idődet a korodra és nemedre vonatkozó világrekord-standarddal — így értelmes összehasonlítást tesz lehetővé korosztályok, nemek és a saját futós múltad évtizedei között.
Hogyan működik?
Mi a különbség a Riegel és Cameron prediktátorok között?
Mindkettő távolságokon keresztüli futásidőket becsül, de különböző matematikát használnak. A Riegel fix kitevőt (1,06) alkalmaz minden távolságra. A Cameron egy görbét használ, amely azt írja le, hogyan csökken az átlagsebesség a távval — ezért konzervatívabb, ha 5K-ból vagy 10K-ból jósol maratoni időt. Szomszédos távolságoknál (pl. 10K-ról félmaratonra) szinte azonos eredményeket adnak.
Szükségem van fiókra az útmutatók és kalkulátorok használatához?
Nem – minden nyilvános eszköz és útmutató ingyenes fiók nélkül. Ingyenes fiók létrehozása lehetővé teszi a tevékenységek naplózását és nyomon követését, 100%-ban reklám- és hirdetéskövetés-mentes bejelentkezett élménnyel.
Melyik kalkulátorral kezdjem?
Ha van egy közelgő konkrét versenyed, kezdd a Verseny Prediktort egy közelmúltbeli eredménnyel. Ha alapvető kondícióbecslést szeretnél, használd a VO2max Becslőt. Ha életkorhoz viszonyított teljesítményedet akarod megérteni, használd az Age Gradingot.