Votre allure,
dans son contexte.
Allure, prévisions de course et VO2max ajustés à la chaleur, à l'âge et à l'altitude.
Outils de performance
Prédicteur de course
Quelle est ma prédiction marathon basée sur un 5K ? Utilisation des modèles Riegel et Cameron.
Performance par âge
Évaluez votre performance et comparez-la équitablement entre différents âges et sexes.
Estimateur VO2max
Quel est mon niveau de forme actuel ? Estimez votre capacité aérobie à partir d'un résultat de course.
Calculateur d'allure
Calculez votre allure, temps ou distance instantanément. Supporte min/km, min/mi, km/h et mph.
Comment ça marche
Prédiction de course (Riegel & Cameron)
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Nous utilisons deux modèles mathématiques éprouvés. La formule de Riegel (exposant 1,06) est la référence pour l'endurance, tandis que la formule de Cameron suit la baisse de la vitesse moyenne avec la distance et donne une prédiction de marathon plus prudente.
Lire le guide du prédicteur de course →
VO2max (Daniels & Gilbert)
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Notre estimateur utilise la formule de Daniels & Gilbert (1979), qui associe votre temps de course à une valeur de "VO2max" basée sur la demande métabolique de la course à cette intensité.
Lire le guide VO2max →
Performance par âge
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Les calculs sont basés sur les tables d'age grading sur route 2025 d'Alan Jones, approuvées par l'USATF, vous permettant de comparer votre performance au potentiel ultime de votre âge et de votre sexe.
Lire le guide de l'Performance par Âge →Voulez-vous suivre vos progrès ?
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La science de la course : Allure, prédiction et performance
Que vous soyez un débutant visant votre premier 5K ou un marathonien expérimenté en quête d'un temps qualificatif pour Boston, comprendre les métriques derrière votre course est crucial pour un entraînement efficace. L'allure — temps par kilomètre ou par mile — est la façon dont les coureurs gèrent leur effort en temps réel. Contrairement à la vitesse (km/h), l'allure vous indique directement combien de temps prendra chaque kilomètre, ce qui compte le jour de la course. Calcpace fournit des outils de haute précision ancrés dans la science du sport établie pour vous aider à traduire ces chiffres en actions concrètes.
Le prédicteur de course utilise la formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), la référence pour la prédiction d'endurance depuis 1977. L'exposant 1,06 capture le fait que l'allure ralentit de manière non linéaire à mesure que la distance augmente — un coureur de 10K en 42 min ne peut pas simplement quadrupler cette allure pour prédire un marathon. L'estimateur VO2max utilise la formule de Daniels et Gilbert pour transformer tout résultat de course en estimation de capacité aérobie, vous donnant des zones d'entraînement sans laboratoire. L'Age Grading (tables sur route 2025) compare votre résultat au standard du record du monde pour votre âge et votre sexe, de sorte qu'un coureur de 50 ans et un de 25 ans qui courent le même temps peuvent voir lequel performe réellement à un niveau relatif supérieur.
Les conditions environnementales ajoutent une autre couche. La chaleur détourne le sang des muscles vers la peau pour le refroidissement ; l'altitude réduit l'oxygène disponible par respiration. Notre ajusteur environnemental utilise un modèle thermique ajusté sur des résultats de marathons (El Helou et al., 2012) et les tables d'altitude de la NCAA pour normaliser toute performance aux conditions idéales (15°C, niveau de la mer), vous permettant de comparer honnêtement un bloc d'entraînement estival avec une course par temps frais en automne. Tous ces outils fonctionnent ensemble pour vous offrir une vision complète et fondée sur des données probantes de votre forme de coureur.
Comment ça marche ?
Qu'est-ce que l'allure de course et pourquoi est-elle plus importante que la vitesse ?
L'allure (min/km ou min/mi) mesure le temps sur la distance — elle vous indique directement combien de temps prendra chaque kilomètre. La vitesse (km/h ou mph) mesure la distance sur le temps et est plus difficile à appliquer en temps réel. À 5:00/km, vous savez que votre 10K prendra 50 minutes. Les coureurs utilisent l'allure car elle correspond directement à la planification de course et à la gestion de l'effort.
Comment fonctionne le prédicteur de temps de course ?
Entrez un résultat de course connu (distance + temps) et une distance cible. Le calculateur applique la formule de Riegel en utilisant votre performance comme base. L'exposant 1,06 modélise la relation non linéaire entre distance et allure — les courses plus longues sont plus difficiles par km que les plus courtes. Vous pouvez également comparer avec la formule de Cameron, qui applique une correction variable basée sur l'écart entre les distances connue et cible.
Qu'est-ce que l'Age Grading et pourquoi devrais-je m'y intéresser ?
L'Age Grading exprime votre performance en pourcentage du standard du record du monde pour votre âge et votre sexe spécifiques (tables d'age grading sur route 2025). Un coureur de 55 ans obtenant 62 % sur un 10K performe à un niveau relatif supérieur à un coureur de 25 ans obtenant 58 % — même si le coureur de 25 ans est plus rapide en temps brut. C'est la seule métrique qui vous permet de comparer équitablement les performances entre groupes d'âge et de suivre votre progression athlétique tout au long de votre vie.