Vorhersage der Wettkampfzeit
Riegel-Formel
Das klassische Ausdauervorhersagemodell von Peter Riegel (1977). Verwendet einen Exponenten von 1,06, um zu schätzen, wie sich die Pace über längere Distanzen verschlechtert. Bestens geeignet für den Vergleich von Distanzen, die relativ nah beieinander liegen.
Cameron-Formel
Ein alternatives Modell von Dave Cameron, das darauf beruht, wie die Durchschnittsgeschwindigkeit mit der Distanz sinkt. Vorsichtiger als Riegel, wenn ein Marathon aus einem kurzen Rennen vorhergesagt wird (z. B. 5K → Marathon).
Aerobe Fitness
VO2max-Schätzer
Schätze deine aerobe Kapazität aus jedem Rennergebnis mit der Daniels & Gilbert-Formel (1979). Kein Labor erforderlich — nur eine Distanz und eine Zielzeit. Enthält eine Referenztabelle der Fitnesslevel.
Leistung nach Alter (Altersklassifizierung)
Vergleich von Leistungen über Altersgruppen und Geschlechter hinweg.
Referenztabellen
Weltrekorde
Die schnellsten Zeiten in der Geschichte des Straßen- und Mittelstreckenlaufs.
Pace-Tabelle
Eine Schnellreferenztabelle, die min/km und min/mi mit Zielzeiten für Standarddistanzen vergleicht.
Pace und Geschwindigkeit umrechnen
min/km, km/h, min/mi und mph — die Formeln, ein Rechenbeispiel und eine Referenztabelle.
Umwelteinfluss
Umgebungsanpassungen
Erfahre, wie Hitze und Höhe deine Laufleistung beeinflussen, basierend auf Marathonergebnissen (El Helou et al., 2012) und den NCAA-Höhentabellen.
Teste die Rennvorhersage
Vergleiche Riegel- und Cameron-Vorhersagen nebeneinander.
Teste den VO2max-Schätzer
Schätze deine aerobe Fitness aus einem Rennergebnis.
Laufwissenschaft-Guides: So verwendest du Leistungs-Tools
Diese Guides erklären die Wissenschaft hinter den Rechnern auf Calcpace. Jeder führt dich durch das Forschungsmodell, zeigt dir, wie die Zahlen berechnet werden, und erklärt, wie du die Ergebnisse auf reale Trainingsentscheidungen anwendest — vom Setzen einer Marathon-Zielzeit bis hin zum Verstehen, wie eine sommerliche Hitzewelle deine Fitness beeinflusst.
Der Abschnitt zur Rennvorhersage behandelt die zwei am häufigsten verwendeten Formeln im Freizeitlaufen. Die Riegel-Formel (1977) verwendet einen festen Potenzexponenten und funktioniert gut für Vorhersagen zwischen benachbarten Distanzen. Die Cameron-Formel modelliert, wie die Durchschnittsgeschwindigkeit mit der Distanz sinkt — sie ist immer dann konservativer als Riegel, wenn das Ziel ein Marathon ist, ob ausgehend von einem 5K, einem 10K oder einem Halbmarathon, und stimmt zwischen benachbarten Distanzen eng mit ihr überein. Beide Guides erklären, wann du welchem Ergebnis vertrauen solltest.
Der Abschnitt zur aeroben Fitness behandelt VO2max-Schätzung und Age Grading. Der VO2max-Guide verwendet die Daniels & Gilbert-Formel, um jedes Rennergebnis in eine Schätzung der aeroben Kapazität umzuwandeln, mit daraus abgeleiteten Trainingszonen. Age Grading verwendet die Straßenlauf-Tabellen 2025 (Alan Jones, von USATF anerkannt), um deine Zeit mit dem Weltrekord-Standard für dein Alter und Geschlecht zu vergleichen — was sinnvolle Vergleiche über Altersgruppen, Geschlechter und Jahrzehnte deiner eigenen Laufgeschichte ermöglicht.
Wie funktioniert das?
Was ist der Unterschied zwischen den Riegel- und Cameron-Vorhersagen?
Beide sagen Rennzeiten über Distanzen hinweg voraus, verwenden aber unterschiedliche Mathematik. Riegel wendet einen festen Exponenten (1,06) auf alle Distanzen an. Cameron nutzt eine Kurve, die zeigt, wie die Durchschnittsgeschwindigkeit mit der Distanz sinkt — was Cameron konservativer macht, wenn ein Marathon aus einem 5K oder 10K vorhergesagt wird. Bei benachbarten Distanzen (z. B. 10K → Halbmarathon) liefern sie nahezu identische Ergebnisse.
Brauche ich ein Konto, um die Guides und Rechner zu nutzen?
Nein — alle öffentlichen Tools und Guides sind kostenlos und ohne Konto verfügbar. Ein kostenloses Konto zu erstellen ermöglicht dir, Läufe zu protokollieren und deinen Fortschritt über die Zeit zu verfolgen, mit einem Erlebnis im eingeloggten Bereich, das zu 100 % frei von Werbung und Werbetrackern ist.
Mit welchem Rechner soll ich anfangen?
Wenn du ein bestimmtes Rennen vor dir hast, beginne mit dem Rennvorhersage-Rechner und einem aktuellen Rennergebnis. Wenn du eine Fitness-Baseline möchtest, verwende den VO2max-Schätzer. Wenn du deine Leistung im Verhältnis zu deinem Alter verstehen möchtest, nutze Age Grading. Die Pace-Tabelle ist nützlich, wenn du ein Trainingstempo in eine prognostizierte Rennzielzeit übersetzen möchtest.