Dein Tempo,
im richtigen Kontext.
Pace, Wettkampfprognosen und VO2max, angepasst an Hitze, Alter und Höhe.
Leistungs-Tools
Rennvorhersage
Was ist meine vorhergesagte Marathonzeit basierend auf einem 5K? Mit Riegel- und Cameron-Modellen.
Leistung nach Alter
Bewerte deine Leistung und vergleiche sie fair über verschiedene Altersgruppen und Geschlechter hinweg.
VO2max-Schätzer
Wie ist mein aktuelles Fitnesslevel? Schätze deine aerobe Kapazität aus einem Rennergebnis.
Pace-Rechner
Berechne Pace, Zeit oder Distanz sofort. Unterstützt min/km, min/mi, km/h und mph.
Wie es funktioniert
Rennvorhersage (Riegel & Cameron)
▼
Wir verwenden zwei bewährte mathematische Modelle. Die Riegel-Formel (Exponent 1,06) ist der Goldstandard für Ausdauer, während die Cameron-Formel abbildet, wie die Durchschnittsgeschwindigkeit mit der Distanz sinkt, und eine vorsichtigere Marathonvorhersage liefert.
Lies den Leitfaden zur Rennvorhersage →
VO2max (Daniels & Gilbert)
▼
Unser Schätzer verwendet die Daniels & Gilbert (1979) Formel, die deine Rennzeit basierend auf dem metabolischen Bedarf des Laufens bei dieser Intensität einem "VO2max"-Wert zuordnet.
Lies den VO2max-Leitfaden →
Leistung nach Alter
▼
Die Berechnungen basieren auf den Age-Grading-Tabellen 2025 für Straßenläufe von Alan Jones, anerkannt von USATF, sodass du deine Leistung mit dem ultimativen Potenzial deines Alters und Geschlechts vergleichen kannst.
Lies den Leitfaden zur Leistung nach Alter →Möchtest du deinen Fortschritt verfolgen?
Völlig kostenlos. Dein Konto ist privat und frei von Werbung und Werbetrackern. Deine Daten gehören dir — speichere deine Bestzeiten und verfolge deine Entwicklung über die Zeit.
Läufst du mit Uhr oder App? Lade die GPX-Datei hoch, und Datum, Distanz, Zeit und Höhenmeter werden automatisch ausgefüllt, mit deiner Strecke auf der Karte.
Kostenloses Konto erstellenBereits ein Konto? Anmelden
Die Wissenschaft des Laufens: Pace, Vorhersage und Leistung
Egal, ob du ein Anfänger bist, der seinen ersten 5K anstrebt, oder ein erfahrener Marathonläufer, der eine Boston-Qualifikationszeit jagt — das Verständnis der Metriken hinter deinem Laufen ist entscheidend für effektives Training. Pace — Zeit pro Kilometer oder Meile — ist die Art und Weise, wie Läufer ihre Anstrengung in Echtzeit steuern. Im Gegensatz zur Geschwindigkeit (km/h) sagt dir die Pace direkt, wie lange jeder Kilometer dauern wird — und das ist es, was am Wettkampftag zählt. Calcpace bietet hochpräzise Tools, die auf etablierter Sportwissenschaft basieren, um diese Zahlen in Handlungen zu übersetzen.
Der Rennvorhersage-Rechner verwendet die Riegel-Formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), den Goldstandard für Ausdauervorhersagen seit 1977. Der Exponent 1,06 erfasst, dass das Tempo mit zunehmender Distanz nichtlinear langsamer wird — ein 42-Minuten-10K-Läufer kann nicht einfach das Vierfache dieses Tempos für einen Marathon ansetzen. Der VO2max-Schätzer verwendet die Daniels & Gilbert-Formel, um jedes Rennergebnis in eine Schätzung der aeroben Kapazität umzuwandeln und dir Trainingszonen ohne Labor zu geben. Age Grading (Straßenlauf-Tabellen 2025) vergleicht dein Ergebnis mit dem Weltrekord-Standard für dein Alter und Geschlecht, sodass ein 50-Jähriger und ein 25-Jähriger mit derselben Zeit sehen können, wer relativ gesehen tatsächlich die stärkere Leistung bringt.
Umweltbedingungen fügen eine weitere Ebene hinzu. Hitze leitet Blut von den Muskeln zur Haut zur Kühlung um; Höhe reduziert den verfügbaren Sauerstoff pro Atemzug. Unser Umgebungsanpasser verwendet ein an Marathonergebnisse angepasstes Hitzemodell (El Helou et al., 2012) und die NCAA-Höhentabellen, um jede Leistung auf ideale Bedingungen (15 °C, Meereshöhe) zu normalisieren — so kannst du einen sommerlichen Trainingsblock ehrlich mit einem kühlen Herbstrennen vergleichen. All diese Tools arbeiten zusammen, um dir ein vollständiges, evidenzbasiertes Bild deiner Laufleistung zu geben.
Wie funktioniert das?
Was ist Lauf-Pace und warum ist sie wichtiger als Geschwindigkeit?
Pace (min/km oder min/mi) misst Zeit über Distanz — sie sagt dir direkt, wie lange jeder Kilometer dauern wird. Geschwindigkeit (km/h oder mph) misst Distanz über Zeit und ist in Echtzeit schwerer anzuwenden. Bei 5:00/km weißt du, dass dein 10K 50 Minuten dauern wird. Läufer verwenden Pace, weil sie direkt auf die Rennplanung und das Anstrengungsmanagement übertragbar ist.
Wie funktioniert der Rennzeitvorhersage-Rechner?
Gib ein bekanntes Rennergebnis (Distanz + Zeit) und eine Zieldistanz ein. Der Rechner wendet die Riegel-Formel mit deiner Leistung als Ausgangspunkt an. Der Exponent 1,06 modelliert die nichtlineare Beziehung zwischen Distanz und Pace — längere Rennen sind pro km schwerer als kürzere. Du kannst auch mit der Cameron-Formel vergleichen, die eine variable Korrektur basierend auf dem Abstand zwischen bekannter und Zieldistanz anwendet.
Was ist Age Grading und warum sollte mich das interessieren?
Age Grading drückt deine Leistung als Prozentsatz des Weltrekord-Standards für dein spezifisches Alter und Geschlecht aus (Age-Grading-Tabellen 2025 für Straßenläufe). Ein 55-Jähriger mit 62 % bei einem 10K erbringt eine relativ höhere Leistung als ein 25-Jähriger mit 58 % — auch wenn der 25-Jährige in reiner Zeit schneller ist. Das macht es zur einzigen Metrik, die faire Vergleiche über Altersgruppen hinweg ermöglicht und den lebenslangen sportlichen Fortschritt nachverfolgt.